Colesterol HDL: Funções, Benefícios e Como Aumentar

O colesterol permite o bom funcionamento do organismo, porque é fundamental para a produção de hormónios, ácidos biliares e vitamina D. No entanto, nem todos os tipos de colesterol são benéficos. Neste artigo, falaremos sobre o colesterol HDL, conhecido como «colesterol bom», suas funções, benefícios e como aumentá-lo.

O que é o Colesterol HDL

O colesterol é transportado no sangue por lipoproteínas classificadas em dois tipos principais: lipoproteína de baixa densidade (LDL) e lipoproteína de alta densidade (HDL). O colesterol HDL é considerado o «colesterol bom», visto que auxilia a remover o colesterol LDL, ou «colesterol mau», das artérias, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.

Funções do Colesterol HDL

O colesterol HDL desempenha várias funções importantes no organismo:

1. Transporte reverso do colesterol: o colesterol HDL transporta o excesso de colesterol das células e tecidos para o fígado, onde pode ser excretado ou reutilizado.
2. Proteção contra a aterosclerose: ao remover o colesterol LDL das artérias, o colesterol HDL previne o acúmulo de placas e a formação de coágulos sanguíneos, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
3. Ação antioxidante: o colesterol HDL possui propriedades antioxidantes, que protegem as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres.
4. Ação anti-inflamatória: o colesterol HDL tem efeitos anti-inflamatórios, reduzindo a inflamação nos vasos sanguíneos e prevenindo o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Benefícios do Colesterol HDL

Manter níveis adequados de colesterol HDL no sangue oferece vantagens como:

1. Redução do risco de doenças cardiovasculares.
2. Proteção contra o desenvolvimento de aterosclerose.
3. Melhora da função vascular.
4. Prevenção de derrames e infartos.

Como Aumentar o Colesterol HDL

Adotar hábitos saudáveis aumentam os níveis de colesterol HDL no sangue:

Alimentação equilibrada: consuma alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, como azeite, abacate, nozes e peixes gordurosos.

Exercícios físicos: pratique atividades físicas regularmente, como caminhadas, corridas, natação ou ciclismo.

Controle do peso: mantenha um peso saudável, o excesso de peso reduz os níveis de colesterol HDL.

Abandone o tabagismo: parar de fumar aumenta significativamente os níveis de colesterol HDL.

Consumo moderado de álcool: o consumo moderado de álcool, especialmente vinho tinto, eleva os níveis de colesterol HDL. No entanto, é importante não exceder a quantidade recomendada, que é de até uma dose por dia para mulheres e até duas doses por dia para homens.

Conclusão

O colesterol HDL desempenha um papel fundamental na proteção do organismo contra doenças cardiovasculares, removendo o excesso de colesterol das artérias e prevenindo a formação de placas. Manter níveis adequados de colesterol HDL no sangue é essencial para a saúde do coração e alcançar-se através de hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada, prática de exercícios físicos, controle do peso, abandono do tabagismo e consumo moderado de álcool.

Realize exames periódicos para avaliar os níveis de colesterol no sangue e, se necessário, seguir as orientações de um médico ou nutricionista para ajustar a dieta e o estilo de vida, a fim de manter os níveis de colesterol HDL dentro dos valores recomendados para uma vida saudável.