Alimentos que saciam sem engordar

Já se perguntou quais são? Nesse caso, este artigo é para si! Além de controlarem o apetite, esses alimentos são nutritivos e benéficos para a saúde. Adiante, exploraremos os principais grupos alimentares e veremos como podem ajudá-la/o a manter um peso saudável.

Alimentos ricos em fibras

Fundamentais para promover a saciedade e auxiliar a perda de peso, estão presentes em diversos alimentos, tais como: legumes, frutas e grãos integrais.

Legumes e vegetais

Com poucas calorias, são excelentes fontes de fibras e nutrientes. Inclua na dieta brócolos, couve-flor, espinafres, abóbora e cenoura.

Frutas

Também são ricas em fibras e contêm vitaminas e minerais essenciais. Sugerimos incluir estas no seu plano alimentar: maçã, pêra, morango, quivi e laranja.

Grãos integrais

Os grãos integrais, como arroz integral, aveia e quinoa são ricos em fibras e mantê-lo/a-ão saciado/a por mais tempo. Além disso, são uma excelente fonte de energia e nutrientes.

Alimentos ricos em proteínas

Muito importantes na área da nutrição! Carnes magras, peixe e ovos são excelentes opções de alimentos ricos em proteínas.

Carnes magras

Coma frango e peru. Assim, controlará o apetite e, ao mesmo tempo, consumirá menos calorias. São fontes proteicas de qualidade.

Peixes

Peixes como salmão, atum e sardinha são ricos em proteínas e ácidos gordos ômega-3, que trazem benefícios à saúde do coração.

Ovos

Origem completa de proteínas. Incluir ovos na dieta ajuda a sentir-se mais satisfeito no decorrer do dia.

Alimentos ricos em gorduras saudáveis

Desempenham um papel importante na saciedade e manutenção do peso. Abacate e oleaginosas são ótimas opções.

Abacate

Fruto abundante em gorduras monoinsaturadas, que promovem a saciedade e são benéficas para a saúde do coração. O abacate também é rico em fibras e nutrientes.

Oleaginosas

As oleaginosas, como nozes, amêndoas e castanhas, são ricas em gorduras saudáveis e proteínas. Consumir pequenas porções desses alimentos ajudam a controlar a fome e evitam o consumo excessivo de calorias.

Bebidas que promovem saciedade

Manter-se hidratado é indispensável. Água e chás são as opções mais comuns e saudáveis.

Água

Beber água ajuda controlar a fome e a evitar a ingestão excessiva de alimentos. Mais, manter-se hidratado é fundamental para a saúde geral do organismo.

Chás

Os chás, como o chá verde, o chá de hibisco e o chá de camomila, ajudam a controlar o apetite. Também possuem antioxidantes e outros compostos benéficos para a saúde.

Conclusão

Alimentos com grande quantidades de fibras, proteínas e gorduras saudáveis, além de bebidas como água e chás, são fundamentais para promover a saciedade e controlar o peso. Se utilizá-los num regime alimentar equilibrado vai manter mais facilmente um peso saudável e sentir-se mais satisfeito/a ao longo do dia.

FAQs

1. Quais são os alimentos que mais promoverão a saciedade? R: Alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis são excelentes. Exemplos incluem: legumes, frutas, grãos integrais, carnes magras, peixes, ovos, abacate e oleaginosas.
2. Preciso eliminar todos os carboidratos da dieta para perder peso? R: Não! Mantenha uma dieta equilibrada e inclua carboidratos saudáveis.
3. Porque a hidratação é importante para controlar a fome? R: Regula o apetite, porque o organismo pode confundir sede com fome. Beber água antes das refeições ajuda a controlar a quantidade de comida ingerida.
4. Posso consumir alimentos processados? R: Embora alguns promovam a saciedade, priorize alimentos naturais e ricos em nutrientes. São mais benéficos para a saúde geral.
5. Qual é a melhor maneira de incorporar esses alimentos na dieta? R: Planeie refeições equilibradas e inclua alimentos como: legumes, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis. Beba água regularmente e experimente chás. Aumentar a ingestão de fibras gradualmente também evita desconfortos digestivos.