Descubra a dieta cetogénica: um guia completo para perder de peso e saúde
Perder peso e manterem-se saudáveis é muito importante para a maioria das pessoas. Com tantas opções de dieta por aí, pode ser difícil saber qual é a melhor para si, mas é por isso que estamos aqui para lhe apresentar a dieta cetogénica, que ajuda na perda de peso e melhora a saúde geral.
O que é a dieta cetogénica?
A dieta cetogénica tem baixo teor de carboidratos, alta em gordura e moderada em proteínas. Ao reduzir a ingestão de carboidratos, o corpo entra num estado chamado cetose, onde começa a queimar gordura como fonte de energia em vez de carboidratos.
Benefícios da dieta cetogênica
A dieta cetogénica tem uma série de benefícios, incluindo:
- Perda de peso: ao entrar em cetose, o corpo começa a queimar gordura como fonte de energia, resultando em perda de peso.
- Redução do açúcar no sangue: ao reduzir a ingestão de carboidratos, a dieta cetogénica reduz o açúcar no sangue, o que é benéfico para pessoas com diabetes tipo 2.
- Melhora a saúde do coração: ajuda a reduzir o colesterol mau e aumenta o colesterol bom, o que é benéfico para a saúde do coração.
- Aumento da energia: com a dieta cetogénica, o corpo começa a queimar gordura como fonte de energia, resultando no aumento de energia.
Como fazer a dieta cetogénica
Aqui estão algumas dicas:
- Reduza a ingestão de carboidratos: limite a ingestão de carboidratos.
- Aumente a ingestão de gordura: consuma alimentos ricos em gordura, como carnes gordurosas, óleos e manteigas.
- Consuma proteína moderadamente: certifique-se de consumir proteína suficiente, mas não em excesso.
- Hidrate-se: beba bastante água e evite bebidas açucaradas.
Alimentos recomendados na dieta cetogênica
- Carnes gordurosas: carne bovina, suína e cordeiro.
- Peixes gordurosos: salmão, sardinha e atum.
- Óleos saudáveis: óleo de coco, azeite e óleo de abacate.
- Nozes e sementes: amêndoas, castanhas e sementes de chia.
- Legumes sem amido: espinafre, brócolis e couve-flor.
Conclusão
A dieta cetogénica é uma dieta comprovada que ajuda a perder peso e melhora a saúde geral. Ao seguir as dicas acima e consumir alimentos recomendados pode começar a obter os benefícios da dieta. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta.
