Falta de vitamina D? Saiba como manter os níveis da substância na pele sem abrir mão da proteção

A vitamina D é fundamental para a saúde da pele e do corpo. Produzido pelo próprio corpo, ajuda a fortalecer os ossos e também a prevenir o envelhecimento da pele, pois fortalece a barreira da derme.

A produção de vitaminas é estimulada com a exposição ao sol, e aqueles que vivem em lugares mais frios ou muito urbanos podem até ter deficiência de vitamina D no corpo. Quando isso acontece, o corpo corre o risco de desenvolver alguns problemas como a osteoporose, doenças cardíacas e diabetes, bem como rugas e linhas de expressão no rosto.

Mas como expor-se ao sol para produzir vitamina e, ao mesmo tempo, proteger a pele dos raios UV? Descubra!

O que causa a falta de vitamina D no organismo?

Se a vitamina D é estimulada quando o corpo é exposto ao sol, a deficiência do nutriente pode acontecer em tempos mais frios, como o inverno, ou para aqueles que não costumam tomar banhos de sol regularmente.

Além disso, quando o protetor solar do dia a dia tem um fator de proteção muito elevado, a produção de vitamina D também pode diminuir, porque o produto com uma proteção muito alta impede que a radiação chegue ao corpo.

No entanto, no caso das cidades litorâneas portuguesas, o índice de radiação solar é muito elevado, o que não dispensa o uso do protetor ao estimular a vitamina D no corpo.

Qual é o jeito certo de tomar sol para estimular a produção de vitamina D?

Sabemos que precisamos ativar a vitamina D no corpo através da exposição solar. Mas também sabemos que a exposição excessiva aos raios ultravioleta pode causar uma série de problemas ao corpo, desde queimaduras solares e envelhecimento prematuro ao cancro da pele. Portanto, para manter os níveis de vitamina D equilibrados, é necessário dosear exposição, sem esquecer o protetor solar específico para cada tipo de pele.

• Expor-se por um curto período de tempo é suficiente. Para aqueles que têm pele clara, que queima facilmente, 5 minutos por dia é suficiente. Aqueles que têm pele preta ou morena podem reservar cerca de 20 minutos.

• Como o corpo requer uma quantidade muito pequena de radiação, cerca de três vezes por semana é suficiente.

• Não há nenhuma parte do corpo que absorva melhor a vitamina D. A dica é deixar apenas braços e pernas expostos durante o tempo necessário, enquanto no rosto é importante aplicar protetor solar facial.

• É essencial que a exposição ao sol seja feita apenas antes das 10h e depois das 15h, porque estes são momentos em que a incidência da radiação solar é mais fraca.

Alimentação também ajuda a manter os níveis de vitamina D no organismo

Outra forma de manter o nível de vitamina D equilibrado é através dos alimentos. Um dos principais alimentos é o leite, que juntamente com os seus derivados, como o queijo e a manteiga, melhoram a concentração do nutriente no organismo. Peixes como salmão, sardinha e atum enlatado também são boas opções, bem como o transporte de ómega 3. O ovo também ajuda a concentrar a vitamina D no corpo, especialmente a parte da gema, bem como o fígado do boi e da galinha, que são ricos em nutrientes benéficos para os ossos.

Na Pharma Scalabis pode encontrar vários produtos para ajudar a manter a vitamina D em níveis saudáveis. Não se esqueça de conferir as nossas ofertas e siga o nosso blog e as nossas redes sociais para ficar a cargo das novidades! Se gostou deste conteúdo, também partilhe com quem possa estar interessado!